新闻中心 | 民声通道 | 天圆财经 | 天圆论坛    
 

酷热难耐 准妈消暑策略

来源:2019-09-19 12:40:14

酷暑难耐,对于准妈妈来说更是如此。因为新陈代谢旺盛,准妈妈比如常人产热多,体温大概高0.5℃,所以自然更怕热。若是护理不当,可能会脱水、中暑,不利于胎儿发育。那么,准妈妈应该如何消暑安然度过炎夏呢?

? 保持家居整洁

若是室内东西过于杂乱、拥挤,往往会让人心情烦躁。将家里收拾整洁可以使得室内显得空旷,不仅给人感觉更清爽、舒适,而且有利于空气流通。

? 注意补充水分

养成主动喝水的习惯,不要等口渴再喝水,一定要及时充分补水。大量出汗以后,建议喝一杯淡盐(糖)水,切不可猛喝白开水、纯净水或其它饮料。

? 保持充足睡眠

现在昼长夜短,气温高,再加上准妈妈新陈代谢快,消耗多,比常人更容易感到疲劳,确保充足的睡眠可以让大脑和身体得到放松,这也是防中暑的一个重要方法。建议吃完午饭半小时后睡个午觉,40—60min为宜。

? 保持轻松心情

天气炎热,火气旺盛,加上受有孕后激素变化影响,准妈妈易烦躁不安、发脾气。大家可要合理发泄不良情绪,保持心情平静、愉悦,不要随便生气,切不可急躁、激动。

? 饮食清淡、规律

酷暑时,准妈妈一般胃口不好,应注意饮食规律,定时吃饭,少食多餐,食物应以易消化、清淡为宜。生冷、寒凉食物应少吃,以防损伤脾胃。

? 衣着宽松、舒适

建议选择透气性好又吸汗的纯棉或真丝衣物,特别是外出时,最好不要选择化纤材质的衣物。大量出汗后,准妈妈要及时擦干身体,换上干净的衣服。

△ 热射病

此症其实就是重症中暑,孕妇、老人、孩子更易出现。主要是因为被太阳直射时间过久,致使体内热量累积过多,进而造成神经器官受损。

高温天气,准妈妈要避开大太阳,11am——3pm这段时间最好不要出门,还应将向阳的门窗关闭,防止暑气进入室内。如果一定要外出,那么一定要做好周全准备,出门前半小时涂抹好防晒霜,宜穿浅色棉质衣物,备好遮阳伞、太阳帽。太阳高照时,即便外出也不要在户外行走超过半小时,最好找个阴凉处稍作休息。若是出现胸闷、头晕等不适时,应尽快找阴凉处避一避,及时求助。

△ 肠胃炎

西瓜、绿豆糖水等性寒凉,是常见的消暑食物,冰镇效果更好。作为特殊人群的准妈妈不可贪吃,建议根据自己体质来选择。热性体质、当前身体状况不错、>3个月的准妈妈可以少吃一些,注意浅尝辄止。否则的话,肠胃骤然受到刺激,易引起肠胃,对胎儿发育也不利。另外,天气炎热,食物的存放也要留心,以免变质感染肠道致病菌。

△ 空调病

酷暑难耐,空调少不了。有的妈妈长时间待在空调房,且空调温度调得过低,室内外温差太大,容易患上热伤风、出现流涕、鼻塞、发烧、头痛等不适,若是夜晚温度过低可引起腿抽筋等情况。其实,准妈妈使用空调室温度宜调在26℃左右,不要直吹,注意保护好腹部、腰部、头顶、膝盖、脚等部位。若是仍觉得很热,那么可以开电风扇,以加速空气流通,且也不能直吹。另外,开空调时间不宜过久,每天应定时通风换气。

在这里教大家一个技巧,出入室内外遭遇“冰火两重天”时,准妈妈可以捏着鼻子屏住呼吸5s左右走出去,这样可以降低患感冒的风险。

? 一日

早饭:豆奶、面包、蛋花、香蕉等;

中饭:凉拌萝卜丝、京酱肉丝、香菇肉汤、西瓜等;

晚饭:凉拌豆腐、西红柿蛋汤、香瓜等。

TIP:若是准妈妈胃口不佳,可以少食多餐,另外还可以选择当季水果加餐,可起到清热、生津、解暑的作用。当然,水果要适量吃,不可大量进食,以免引发妊娠糖尿病,尤其是要多注意。另外,两餐之间要可以吃些饼干、鸡蛋、牛奶、粗粮等。

? 推荐食材

宜吃水果:樱桃、火龙果、橙子、猕猴桃、香蕉、杨梅、荔枝、西瓜等。

慎吃水果:桃子、杏、榴莲、李子等。

推荐蔬菜:西红柿、胡萝卜、洋葱、甜玉米等。

其他热门专题:

孕期各种痛 带你逐个击退

从到生子 范范的励志求子路


相关阅读:
21点 www.604134.com
 
中国网安备案号:36011001106201 备案号:赣ICP备13005947号 赣工商网备第201311221008534589号
网上传播视听节目许可证1409354号 国家互联网新闻信息服务许可证编号:3612012001
兴城网版权所有  关于我们 - 广告业务 - 网站声明